Как подготовиться к панической атаке

Задумайтесь, бывало ли так, что вам вдруг становилось страшно, совершенно без причины начинало учащенно биться сердце, вы потели, нервничали и не знали, куда деть себя? Если да, то вы столкнулись с панической атакой. Причины паники бывают разные, точно также как и симптомы, в более тяжелых случаях, человек начинает задыхаться или теряет сознание. Чтобы разобраться, почему вдруг с вами случилась паническая атака, понадобится психологическая помощь, однако пока проблема не решена, вы своими силами можете подготовиться к следующей атаке, чтобы не дать панике выбить вас из колеи.

Придумать план

В состоянии паники редкий человек все еще может мыслить рационально, поэтому необходимо заранее продумать подробный план действий. Прежде всего, нужно составить список того, что помогало вам раньше справиться со стрессом или паникой – это могут быть любимые вещи, дыхательные техники, даже любимые места, что угодно! При панической атаке ваша главная задача – успокоить себя. Гораздо сложнее справиться, если паника проявляется у ребенка, который еще не может сам справляться с собственными эмоциями. Задача родителя в таких случаях – знать, как успокоить малыша, а затем, когда атака спадет, незамедлительно обратиться к детскому психологу.

Нет негативным мыслям!

Одна из основных причин, по которым человек не может справиться с паникой – негативные мысли, которые в такие моменты просто не отпускают. Вспомните, что приходит вам в голову во время панической атаки? Скорее всего, вы думаете, что у вас остановится сердце или вы задохнетесь. Но ведь это противоречит здравому смыслу. Постарайтесь убедить себя, что вы здоровы, а ощущения удушения и учащенное сердцебиение – лишь следствие паники. Все в ваших руках.

Полезные советы

Разумеется, все знания приходят к нам после длительной практики и то, что вы подготовились, совершенно не значит, что при первой же панической атаке вам удастся без труда справиться с нервами и паникой. На этот случай существует несколько общих советов: