Крепкий и здоровый сон во время беременности.

Для отличного самочувствия и хорошего настроения требуется крепкий ночной сон. Он требуется всем, но для беременных особенно важен. Именно в животе у мамы ребенок настраивается на определенные биоритмы, узнает, что ночью является периодом покоя, а день – период активности. Если беременная женщина спит плохо, то сбивается настройка биоритмов у ребенка. Помимо этого, очень важен полноценный отдых, чтобы организм мог растить драгоценный плод.

Однако довольно часто будущие мамы жалуются как раз на плохой сон. Причиной становятся растущий живот, с которым сложно принять удобную позу, активность ребенка, проявляющаяся в самый неподходящий момент, разнообразные страхи и прочее. В результате самочувствие плохое, возникают боли в спине и ногах, настроение падает.

Чтобы обеспечить крепкий сон в период беременности, необходимо учесть все детали. Сначала позаботиться о спальном месте. Белье должно иметь приятный внешний вид и быть комфортным на ощупь, чтобы не возникало дискомфорта. Натуральные материалы лучше других подходят для таких целей.

Если сложно подобрать удобную позу, то на выручку придут подушки для беременных. Они выглядят как длинные валики, помогающие поддерживать не только голову и шею, но и спину, живот, ноги.

Спальню обязательно проветривают перед сном. Свежий воздух позволяет хорошо отдохнуть, не возникает кислородного голодания, как в закрытом, душном помещении. Чтобы не было холодно, надо выбрать легкое и теплое одеяло, но такое, чтобы под ним не было жарко.

Ночная активность ребенка мешает наслаждаться сном. Чтобы его утихомирить, необходимо совершить прогулку пешком примерно за полчаса до сна. Если возможностей для прогулки нет, то можно выйти на балкон и подышать примерно двадцать минут свежим воздухом.

Процессу сна не должно ничто мешать. Во время беременности повышается чувствительность, поэтому наличие рядом человека, который сопит или храпит, начинает раздражать. Еще хуже, если кровать недостаточно широкая и свободно развернуться сложно. Не стоит воспринимать свое недовольство трагически. Это нормальное явление и если раздражение есть, то лучше с мужем спать раздельно.

Для быстрого засыпания поможет чай с ромашкой, выпитый перед сном. Такое же действие окажет теплое молоко с добавлением корицы.

Для крепкого сна полезен теплый душ, но не горячая ванна, которая наоборот стимулирует и вызывает активность.