Следим за физической нагрузкой во время беременности.

При нормальном развитии беременности женщина не должна отказываться от физических нагрузок, ведь они позволят укреплять мышцы и обеспечивать правильное кровообращение, кровоснабжение, увеличат доставку кислорода и необходимых питательных веществ плоду. Будущая мать может заниматься ходьбой, плаванием, йогой для беременных, занятиями на специальном велотренажере. Физические нагрузки следует выполнять 3 раза в неделю, однако продолжительность должна быть ограниченной (не более 20 минут в начале беременности и не более 30 минут). Важно, чтобы во время физических нагрузок сохранялся нормальный пульс. Какая величина пульса является разрешенной? Она составляет около 75% от максимальной величины, которая рекомендована для вашего возраста. Максимальное значение можно рассчитать по данной формуле: 220-возраст (в годах). Таким образом, частота пульса может достигать 140 ударов в минуту. К начальным показателям пульс должен вернуться через 5 минут, иначе физические нагрузки были чрезмерными.

Беременная женщина должна отказаться от физических нагрузок, которые предусматривают различные вибрации, поднятие тяжелых вещей, риск падения или ударов, конный спорт, альпинизм, борьбу, командные игры, горнолыжный спорт и т.д.

Физические нагрузки запрещены при наличии угрозы прерывания беременности, кровотечении либо угрозе его началу, предлежанию плаценты, повышенном артериальном давлении, многоводии, а также задержке развития плода, острых и хронических заболеваниях.