Спортивное питание. Основы и примеры.

Наверняка для каждого человека, который занимается каким-либо видом спорта, не секрет, что результат наших стараний зависит не только от физических нагрузок, но и от правильного питания. Как гласит народная мудрость: "Мы то — что мы едим". Но для разных видов спорта существует различный рацион питания, так как при различных физических нагрузках работают разные группы мышц, которые нуждаются в тех или иных питательных веществах.
Также питание зависит от того, в какое время суток проходит тренировочный процесс, т.к. меньше, чем за два часа до тренировки есть не рекомендуется. Не рекомендуется есть после тренировки хотя бы в течении тридцати минут или часа.

Существуют три типа физической работы, при которых атлеты в каждой из этих категорий питаются по-разному:
1)Физическая работа на выносливость — это когда работает медленная мускулатура. Работает долго но не быстро. Спортсмены, которые работают в таком режиме, нуждаются в наибольшем количество энергии. Я думаю всем известна велогонка Тур де Франс, где велосипедисты преодолевают очень большие расстояния.
2)Скоростно-силовая работа — это когда мышцы работают быстро, но недолго(спринтеры, боксеры и так далее)
3)Сложнокомбинационная(игровые виды спорта) — футбол, хоккей.
Во вторм и третьем типе питание почти одинаково. Меню данных атлетов составляется исходя из нагрузок, которые они проделывают.
Очень выжный фактор — психологическое состояние. Если у человека организм находится в состоянии стресса, это может привести к нарушению работы пищеварительной системы, а успортсмена организм, особенно в соревновательный период, испытывает стресс, так что очень важно следить за этим.

Любому спортсмену просто необходима пища, которая несет в себе энергию(энергонесущая). Она нужна, чтобы атлет мог выполнять разного рода нагрузки, и чтобы процесс восстановления после соревнований(тренировок) длился как можно меньше. Энергонесущая пища — это еда, где содержатся белки, жиры и углеводы. Выполняя физические нагрузки атлет сжигает большое количество колорий, которые никакая пища, не при каких условиях полностью(т.е. на 100%) восполнять не будет. В лучшем случае это от 90% и выше. Вот именно поэтому каждому нужен отдых.
Каждый составляет себе меню сам, но вот продукты, которые должны туда входить:
1) молоко, сыры, кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша, йогурт, концентрат сывороточного белка, сывороточный протеин (Сывороточный протеин купить можно в: магазин спортивного питания или интернет магазин спортивного питания);
2) мясо, птица, рыба, яйца;
3)мука, хлебобулочные изделия, крупы, сахар, макароны, кондитерские изделия, картофель;
4) жиры;
5)фрукты и овощи.
Желаю всем удачи и питайтесь здорово!

Материал подготовлен специалистами компании SaleSeo It Studio, для PureProtein.ru